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【課程背景】

在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，我們常常被各種瑣事所困擾，導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，壓力倍增。而正念茶修，就像是一座寧?kù)o的港灣，讓我們的內(nèi)心得以沉淀。通過(guò)學(xué)習(xí)正念茶修，我們可以更好地覺(jué)察自己的情緒，理解自己的需求，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

正念茶修，作為一種與宗教無(wú)關(guān)的專(zhuān)注力訓(xùn)練方式，對(duì)于我們的日常生活有著重要的意義。它不僅可以幫助我們更好地管理情緒，調(diào)節(jié)壓力，更是一種生活的藝術(shù)。

在正念茶修中，茶不僅僅是一種飲料，更是一種媒介，幫助我們更好地連接自己的內(nèi)心。每一次泡茶，都是一次對(duì)自己的呵護(hù)；每一次品茶，都是一次對(duì)自己的反思。在這個(gè)過(guò)程中，我們逐漸學(xué)會(huì)了放下繁瑣的事務(wù)，專(zhuān)注于當(dāng)下，感受生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

此外，正念茶修也是一種調(diào)節(jié)壓力的有效方式。在忙碌的工作和生活中，我們經(jīng)常會(huì)感到壓力山大。而通過(guò)正念茶修，我們可以更好地放松身心，緩解壓力。在品茶的過(guò)程中，我們逐漸學(xué)會(huì)了慢下來(lái)，享受生活，讓自己的心靈得到真正的放松。

總的來(lái)說(shuō)，正念茶修是一種非常有益的生活方式。它不僅可以幫助我們更好地管理情緒，調(diào)節(jié)壓力，還可以讓我們的生活更加有意義，讓我們的心靈得到真正的放松和滋養(yǎng)。

【課程收益】

1. 提高專(zhuān)注力和情緒管理能力。通過(guò)正念訓(xùn)練，人們可以更好地關(guān)注當(dāng)下，減輕焦慮和壓力，提高自我控制能力。

2. 提高工作效率和生活質(zhì)量。正念茶修課程可以幫助人們更好地管理時(shí)間，提高工作效率，同時(shí)也可以改善睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

3. 增進(jìn)人際關(guān)系。通過(guò)正念訓(xùn)練，人們可以更好地理解和關(guān)注他人，改善人際關(guān)系。

4. 增強(qiáng)對(duì)身體的感知和關(guān)注，促進(jìn)身心健康。正念茶修課程可以幫助人們更好地關(guān)注自己的身體感受，從而更好地照顧自己的身心健康。

總之，正念茶修課程不僅有助于個(gè)人成長(zhǎng)，也有助于改善人際關(guān)系，提高生活質(zhì)量。

【課程特色】

1、該課程注重實(shí)踐和體驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)在日常茶事生活過(guò)程中進(jìn)行正念練習(xí)，讓學(xué)員在體驗(yàn)茶味、享受茶事過(guò)程的同事，掌握掌握壓力緩解、情緒管理切實(shí)可行的方法。

2、該課程注重引導(dǎo)學(xué)員放松身心，減輕壓力和焦慮，通過(guò)正念訓(xùn)練，讓學(xué)員學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下，放松心情，享受當(dāng)下的過(guò)程。

3、正念茶修課程還注重培養(yǎng)學(xué)員的慈悲心和對(duì)眾生的關(guān)懷，促進(jìn)內(nèi)心的和平與寧?kù)o。通過(guò)正念訓(xùn)練，學(xué)員可以更好地理解和關(guān)注他人，從而增進(jìn)人與人之間的關(guān)愛(ài)和尊重。

【課程對(duì)象】

有壓力管理需求、對(duì)生活品質(zhì)有較高要求、有心靈成長(zhǎng)需求的商務(wù)人士、職場(chǎng)人士

【課程大綱】

一、我們所面臨的健康困境

1. 一個(gè)故事：駱駝的故事，討論：

（1）這個(gè)悲劇結(jié)局發(fā)生的主要原因是什么？

（2）哪一個(gè)環(huán)節(jié)的改變，可能改變這個(gè)結(jié)局？

2.失眠？健忘？焦慮？急躁？你有嗎？

3. 我們每個(gè)人都需要關(guān)注自己的健康。

4. 健康是什么？（身體健康+精神健康）

（1）“健康不僅為疾病或羸弱之消除，而且系體格、精神與社會(huì)之完全健康狀態(tài)。”

——《組織法》（世界衛(wèi)生組織WHO）

（2）“精神衛(wèi)生--心理健康，特指一種健康狀態(tài)，在該種狀態(tài)下，每個(gè)人能夠充分實(shí)現(xiàn)自己的能力，應(yīng)付正常的生活壓力，有成效地從事工作，并能夠?qū)ζ渖鐓^(qū)做出貢獻(xiàn)。”

——世界衛(wèi)生組織WHO

5. 全球人類(lèi)健康現(xiàn)狀

(1)精神疾病年患病率逐年增加

(2)抑郁癥和焦慮癥最突出且亟待解決

(3)英國(guó)政府對(duì)精神健康問(wèn)題的重視和措施

(4)維克拉姆.帕特爾倡導(dǎo)的社區(qū)康復(fù)機(jī)制

6. 中國(guó)現(xiàn)狀

（1）精神疾病年患病率呈過(guò)快上升趨勢(shì)

（2）精神疾病所造成的各類(lèi)負(fù)擔(dān)嚴(yán)重

（3）執(zhí)業(yè)精神專(zhuān)科醫(yī)生數(shù)量不足

（4）急需大量高質(zhì)量人才

7. 精神疾病的危害

（1）危害自身健康

（2）可能會(huì)攻擊傷害他人

（3）社會(huì)融入度差

（4）給家庭帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)和痛苦。

【案例】我身邊的故事—— 一切都來(lái)得及

8. 我們能做什么？

（1）先照顧好自己

（2）再去幫助需要幫助的人

二、正念故事與正念體驗(yàn)（導(dǎo)入正念概念和原則）

1. 游戲體驗(yàn)：脈沖傳遞

（1）神奇初體驗(yàn)

（2）身心合一，是一種能力

2.泰國(guó)小野豬足球隊(duì)的故事

（1）小野豬足球隊(duì)全隊(duì)幸存下來(lái)的主要原因是什么？（關(guān)鍵人物，關(guān)鍵行為）

（2）極端條件下人類(lèi)的核心能量源泉是什么？（正知，正念）

（3）我們自己是否有可能具備同樣強(qiáng)大的心力和自救能力？

三、什么是正念？

1. 正念并不玄幻，而是時(shí)時(shí)處處都可以發(fā)生、應(yīng)用——生活中哪些場(chǎng)景有正念的應(yīng)用？

（1）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：瑜伽

（2）文娛活動(dòng)：繪畫(huà)

（3）修行活動(dòng)：禪修，冥想

（4）甚至，吃飯，喝水，睡覺(jué)，走路......發(fā)呆......

【體驗(yàn)練習(xí)】正念喝水

2.正念不是什么

(1)正念不是放松技巧

(2)正念不是創(chuàng)造出某種特殊的境界

(3)正念不是發(fā)呆

(4)正念不是轉(zhuǎn)念

(5)正念不是阻止念頭

【體驗(yàn)練習(xí)】冥想

3. 正念是什么

（1）有意識(shí)、非評(píng)判地對(duì)所處當(dāng)下身心狀態(tài)進(jìn)行覺(jué)知的方法

（2）從而達(dá)到身心平衡，減少或緩解心理問(wèn)題之困擾

4. 正念的八大原則

（1）非評(píng)價(jià)（non-judging）

（2）信任（trust）

（3）初心（beginner's mind）

（4）非用力（non-striving）

（5）接納（acceptance）

（6）耐心（patience）

（7）慷慨（generosity

（8）放下（letting go）/感恩（grateful）

5. 正念練習(xí)有益身心健康

（1）長(zhǎng)期慢性疼痛，腸易激綜合征；高血壓；免疫力問(wèn)題；慢性炎癥；癌癥康復(fù)

（2）焦慮；抑郁與抑郁復(fù)發(fā)；失眠；成癮行為

（3）情緒與情緒調(diào)節(jié)；心理幸福感

6.正念促進(jìn)認(rèn)知提升

(1)注意力

(2)感知覺(jué)

(3)記憶

(4)高級(jí)認(rèn)知

【正念練習(xí)嘗試】身體掃描

四 最易于操作、最容易融于生活的正念練習(xí)：正念茶修

1. 什么是茶修？

(1)是以茶事活動(dòng)為載體，進(jìn)行自我身心修行的一種日常練習(xí)方式

(2)茶事活動(dòng)是包括兩類(lèi)活動(dòng)的總和：習(xí)茶、事茶

2. 正念茶修的獨(dú)有優(yōu)點(diǎn)

（1）能夠給予喝茶人一份額外的身心保健禮物

（2）作為一種心理保健方式易融于日常中

（3）集合了眾多心理保健哲學(xué)的優(yōu)點(diǎn)

（4）保護(hù)隱私，安全穩(wěn)妥，適合東方人

（5）繼承了正念心里治療的傳統(tǒng)優(yōu)點(diǎn)

3. 正念茶修的基本態(tài)度

（1）全然相信，全然抵達(dá)

（2）人在心在，念念分明

（3）每日記錄，每日練習(xí)

（4）探索自我，同修共進(jìn)

4. 正念茶修的基本技能

（1）知茶識(shí)茶

（2）能品會(huì)泡

（3）擇器布席

（4）共享茶美

5. 正念茶修的基本方法

（1）正念先導(dǎo)，茶修映照

（2）互參互鑒，不偏不廢

（3）融入工作，融入生活

（4）穩(wěn)扎穩(wěn)打、循序漸進(jìn)

6. 正念茶修的三重境界

（1）無(wú)我境界

（2）有我境界

（3）真我境界

五、正念茶修基礎(chǔ)茶式實(shí)操及問(wèn)題對(duì)治

1. 洗塵——貪欲過(guò)多

2. 坦呈——溝通失靈

3. 蘇醒——善惡不分

4. 法度——取舍失當(dāng)

5. 養(yǎng)成——急于求成

6. 身受——雙重標(biāo)準(zhǔn)

7. 分享——自利心重

8. 放下——患得患失

六、正念茶修日常五大練習(xí)（現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)）

1.友善的茶

2.茶葉靜觀

3.自飲練習(xí)

4.對(duì)飲練習(xí)

5.茶境冥想

七、工具

1、正念聽(tīng)音引導(dǎo)語(yǔ)

2、身體掃描引導(dǎo)語(yǔ)

3、正念自飲引導(dǎo)語(yǔ)

孫老師

孫若晗老師

——中國(guó)茶道素養(yǎng)與商務(wù)禮儀培訓(xùn)專(zhuān)家

國(guó)家高級(jí)評(píng)茶師、茶藝師

大益茶道院三階職業(yè)茶道師

中國(guó)茶道商務(wù)應(yīng)用體系的首創(chuàng)者

累計(jì)培訓(xùn)10000+小時(shí)、累計(jì)輔導(dǎo)人數(shù)30000+

曾任：云南大益集團(tuán)（中國(guó)茶行業(yè)龍頭企業(yè)、中國(guó)普洱茶第一品牌）培訓(xùn)部負(fù)責(zé)人、大益商學(xué)院執(zhí)行院長(zhǎng)

曾任：云南普洱茶產(chǎn)業(yè)發(fā)展集團(tuán)華北區(qū)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)

現(xiàn)任：熙酉茶業(yè)公司負(fù)責(zé)人、“本味茶會(huì)”主理人

【茶道觀點(diǎn)】

中國(guó)茶道在現(xiàn)代商務(wù)生活中具有深遠(yuǎn)的意義和價(jià)值，可增進(jìn)商務(wù)關(guān)系與溝通，可展示尊重與品味，可傳遞信任與務(wù)實(shí)精神，可提升個(gè)人修養(yǎng)與品格，可促進(jìn)跨文化交流與合作。因此，將茶道文化融入現(xiàn)代商務(wù)生活具有積極的意義和價(jià)值。

【實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)】

1、在大益集團(tuán)任職期間，建立了系統(tǒng)的中國(guó)茶道培訓(xùn)系統(tǒng)，在承擔(dān)管理運(yùn)營(yíng)工作的同時(shí)，親自執(zhí)教核心課程《中國(guó)茶道》、《中華茶藝》、《茶圣陸羽》、《茶席設(shè)計(jì)》、《茶葉品鑒技巧》等核心課程，總計(jì)培訓(xùn)逾萬(wàn)人，培養(yǎng)持證茶道師、茶藝師5000人以上，培訓(xùn)跨界茶人、茶文化愛(ài)好者、商務(wù)人士10000人以上。

2、在云南普洱茶產(chǎn)業(yè)發(fā)展集團(tuán)和釣魚(yú)臺(tái)茶業(yè)公司任職期間，組建茶書(shū)院，通過(guò)茶道培訓(xùn)、茶會(huì)、茶文化沙龍等軟性輸出，建立強(qiáng)黏性的高端茶生活圈層平臺(tái)，親自培養(yǎng)數(shù)十名執(zhí)業(yè)茶道師和數(shù)百名跨界茶文化愛(ài)好者，為區(qū)域市場(chǎng)拓展打造了堅(jiān)實(shí)的市場(chǎng)基礎(chǔ)。

3、執(zhí)業(yè)十余年，服務(wù)近百家企事業(yè)單位，通過(guò)企業(yè)茶文化內(nèi)訓(xùn)、商務(wù)禮儀培訓(xùn)、中國(guó)茶道系統(tǒng)培訓(xùn)等，助力企事業(yè)單位企業(yè)文化建設(shè)，提升團(tuán)隊(duì)綜合素養(yǎng)和凝聚力。

4、發(fā)起舉辦1000余場(chǎng)茶文化主題論壇、茶文化沙龍等，用茶道智慧影響2萬(wàn)余名企業(yè)家。

【培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)】

1、執(zhí)業(yè)資格與職業(yè)茶道師培訓(xùn) —— 培養(yǎng)持證茶道師、茶藝師5000人以上。

孫若晗老師賦能茶行業(yè)從業(yè)人員的執(zhí)業(yè)技能提升，通過(guò)線上遠(yuǎn)程培訓(xùn)、線下實(shí)景教學(xué)等方式，共計(jì)培養(yǎng)數(shù)千人持證職業(yè)評(píng)茶師、茶藝師、職業(yè)茶道師，取證濾98%以上。

2、商務(wù)人士的茶道素養(yǎng)與商務(wù)應(yīng)用培訓(xùn) —— 培訓(xùn)跨界茶人、茶文化愛(ài)好者、商務(wù)人士等10000余人。

孫若晗老師首創(chuàng)“中國(guó)傳統(tǒng)茶道的現(xiàn)代商務(wù)應(yīng)用”課程體系，通過(guò)高端茶道培訓(xùn)、茶文化講座等形式，結(jié)合現(xiàn)代茶生活場(chǎng)景和商務(wù)應(yīng)用需求，共計(jì)培訓(xùn)跨界茶文化愛(ài)好者、商務(wù)經(jīng)營(yíng)人士10000余人。好評(píng)率99%以上。

3、實(shí)用茶道技能培訓(xùn) —— 直接培訓(xùn)具備茶藝技能、茶葉審評(píng)技能等實(shí)操能力的跨界茶藝人200余人，老學(xué)員轉(zhuǎn)介紹達(dá)100%。

孫若晗老師在其創(chuàng)辦的“熙酉習(xí)茶社”直接教授茶藝技能，以“一對(duì)一”的“私教“模式””賦能董助、職業(yè)經(jīng)理人等，使其具備扎實(shí)的茶葉沖泡、茶葉品鑒等技能，提升其商務(wù)場(chǎng)景的社交能力和基礎(chǔ)素養(yǎng)。

【理論體系】

1. 尊重和包容：中國(guó)茶道和茶文化強(qiáng)調(diào)尊重他人，包容不同的觀點(diǎn)和意見(jiàn)。在管理實(shí)踐中，應(yīng)該尊重員工的不同想法，包容他們的錯(cuò)誤，鼓勵(lì)他們提出自己的意見(jiàn)和建議。

2. 誠(chéng)信和信任：中國(guó)茶道中強(qiáng)調(diào)真誠(chéng)待人，誠(chéng)實(shí)守信。在管理實(shí)踐中，管理者應(yīng)該以誠(chéng)信為本，對(duì)待員工和合作伙伴要坦誠(chéng)相待，建立信任關(guān)系。

3. 平等和互助：中國(guó)茶道強(qiáng)調(diào)平等和互助，人與人之間應(yīng)該互相尊重，互相幫助。在管理實(shí)踐中，管理者應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)平等、互助的工作氛圍，鼓勵(lì)員工之間互相支持，共同成長(zhǎng)。

4. 謙虛和內(nèi)斂：中國(guó)茶道中強(qiáng)調(diào)謙虛和內(nèi)斂，不張揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，也不嫉妒他人的成就。在管理實(shí)踐中，管理者應(yīng)該以身作則，謙虛待人，不炫耀自己的成就，鼓勵(lì)員工發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也要尊重他人的成就。

5. 靈活性和變通性：中國(guó)茶道中強(qiáng)調(diào)靈活性和變通性，能夠根據(jù)環(huán)境的變化調(diào)整自己的策略和方法。在管理實(shí)踐中，管理者應(yīng)該根據(jù)市場(chǎng)變化和員工需求靈活調(diào)整管理策略和方法，不斷優(yōu)化管理流程，提高管理效率。

6. 注重情感交流：中國(guó)茶道中注重情感交流，通過(guò)茶道禮儀、品茗等方式增進(jìn)人與人之間的情感交流。在管理實(shí)踐中，管理者應(yīng)該注重與員工的情感交流，傾聽(tīng)他們的心聲，關(guān)心他們的生活和工作，增強(qiáng)員工的歸屬感和忠誠(chéng)度。

【個(gè)人情懷】

孫老師希望傳承中國(guó)茶道為載體的中國(guó)傳統(tǒng)文化、為現(xiàn)代企業(yè)管理賦能。傳承和發(fā)揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化、建立良好的企業(yè)文化、提高員工的綜合素質(zhì)和技能水平、培養(yǎng)更多的優(yōu)秀管理人才和員工，從而促進(jìn)企業(yè)的發(fā)展和壯大。

【授課風(fēng)格】

互動(dòng)性強(qiáng)：用情境重現(xiàn)和角色扮演，將理論與實(shí)際相結(jié)合，創(chuàng)造出真實(shí)而生動(dòng)的情境，讓參訓(xùn)學(xué)員深度參與其中真實(shí)面對(duì)挑戰(zhàn)，能夠讓人有很強(qiáng)的啟發(fā)和收獲；

聚焦實(shí)戰(zhàn)：內(nèi)容圍繞相關(guān)管理日常情境中沖突、難題、棘手問(wèn)題，聚焦實(shí)際情境，學(xué)員深度參與，有數(shù)據(jù)直接給出反饋且情景可分析遷移至實(shí)際工作中，既有娛樂(lè)性又聚焦實(shí)戰(zhàn)收獲；

寓教于樂(lè)：授課風(fēng)趣幽默，風(fēng)格穩(wěn)重，活潑愉快，內(nèi)容豐富且邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，深入淺出傳授企業(yè)管理知識(shí)，讓學(xué)員在輕松下氛圍下啟發(fā)與收獲；

實(shí)戰(zhàn)案例：學(xué)員課上處理管理情景，小組討論充分，每個(gè)情景及案例老師會(huì)給出有針對(duì)性的引導(dǎo)及點(diǎn)評(píng)，有所收獲，不僅有數(shù)據(jù)直接給出反饋，還有情景可分析遷移至實(shí)際工作中，讓沙盤(pán)課程既有娛樂(lè)性，又聚焦實(shí)戰(zhàn)收獲。

【主講課程】

《基礎(chǔ)茶道素養(yǎng)與商務(wù)茶道禮儀》

《商務(wù)茶道之茶道社交與茶道養(yǎng)生》

《生活茶道助力情緒管理和壓力調(diào)節(jié)》

《正念茶修——中國(guó)茶道與壓力管理》

《選擇和努力同樣重要——向茶圣陸羽學(xué)習(xí)個(gè)人成長(zhǎng)和職場(chǎng)智慧》

《中式插花——商務(wù)人士的藝術(shù)修養(yǎng)與品位提升》

《茶韻酒香—探尋中國(guó)茶酒文化的深厚底蘊(yùn)》

《商務(wù)禮儀與職業(yè)形象》

【服務(wù)客戶】

國(guó)家知識(shí)產(chǎn)權(quán)局、中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)、工商銀行、國(guó)家博物館、國(guó)家機(jī)構(gòu)采購(gòu)中心、

國(guó)藥集團(tuán)、中關(guān)村人工智能學(xué)院、嘉濰律師事務(wù)所、華清數(shù)字口腔醫(yī)院、優(yōu)清商學(xué)院、

清和商學(xué)院、美的集團(tuán)等等

【學(xué)員評(píng)價(jià)】

若晗老師國(guó)學(xué)修養(yǎng)深厚，厎中國(guó)茶文化有深刻的理解和獨(dú)到的解讀，旁征博引，娓娓道來(lái)，既生動(dòng)又實(shí)用，聽(tīng)得懂，記得住，用得上。

-----法國(guó)圣尚聯(lián)合酒業(yè)公司 總經(jīng)理 范利軍

孫老師將中國(guó)茶文化中深刻的治世之道、成事之法，通過(guò)歷史典故和古圣先賢的案例，生動(dòng)地呈現(xiàn)給我們，發(fā)人深省，鼓舞人心。中國(guó)傳統(tǒng)文化是中國(guó)人靈魂中的力量源泉。

-----銳思傳媒總裁 楊鵬

孫若晗老師授課生動(dòng)幽默，第一次使我們深刻了解了中國(guó)茶文化中博大精深的智慧，足以指導(dǎo)我們現(xiàn)代社會(huì)的工作和生活。

—— 華普超市 副總經(jīng)理 劉海斌

孫若晗老師有深厚的人文修養(yǎng)，儒商風(fēng)范，聽(tīng)她講課本身就是一次傳統(tǒng)文化的熏陶，在文化中悟管理，在企業(yè)經(jīng)營(yíng)中修身養(yǎng)性，耐人尋味，醍醐灌頂，有深刻感悟。

—— 北京致成信息化科技有限公司 董事長(zhǎng) 鄧文平

孫老師的茶藝技能課非常易懂、易掌握，工作需要，不會(huì)泡茶經(jīng)常使人處于尷尬被動(dòng)的處境。學(xué)了這堂課，掌握了一項(xiàng)基本的技能，成為商務(wù)社交的助力，在茶臺(tái)游刃有余，彰顯功力和品位，非常給力。

——嘉濰律師事務(wù)所 高峰律師

孫老師的茶道素養(yǎng)課，令人耳目一新，起初以為是傳統(tǒng)的茶藝課，上課后發(fā)現(xiàn)完全顛覆我對(duì)茶道課的認(rèn)知。課程是體系化的，很專(zhuān)業(yè)，也通俗易懂，適合非專(zhuān)業(yè)的我們。平時(shí)泡茶、喝茶的盲區(qū)、誤區(qū)，今天都得以解答。

——中關(guān)村人工智能學(xué)院 朱敏

孫老師的課實(shí)用、落地，同時(shí)也有高度，老師人茶合一，非常通透，從“術(shù)”的傳授，到“道”的引導(dǎo)、啟發(fā)，發(fā)人深思。

—— 國(guó)家知識(shí)產(chǎn)權(quán)局 王長(zhǎng)勇

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